டீயுடன் தினமும் சிகரெட்டா..? இது உங்கள் ஆயுட்காலத்தை குறைக்கும் பழக்கம்...

உலகெங்கிலும் உள்ள பல மனிதர்கள் தங்களின் விடியலை ஒரு சிகரெட் புகையுடன் தொடங்குவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். காலையில் எழுந்தவுடன் புகைபிடிப்பதைத் தவிர அவர்களுக்கு வேறு எந்தவொரு சிந்தனையும் இருப்பதில்லை. எவ்வாறாயினும், நாம் வாழும் ஆரோக்கியமான நல்வாழ்விற்கு சிகரெட் பழக்கம் என்பது மிகவும் அச்சுறுத்தலானது ஆகும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கம் நமது உடலின் ஒட்டுமொத்த பாகங்களையும் சீரழித்துத் தீங்கு விளைவிக்கக் கூடியது. நீங்கள் நோயற்ற ஒரு நிம்மதியான வாழ்க்கையை வாழ ஆசைப்பட்டால், முதலில் இந்த புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திற்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க வேண்டும். சிகரெட் குடிப்பதால் எண்ணற்ற உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன என்பதுடன், இது உடலுக்குப் பேராபத்தை விளைவிக்கும் ஒரு மோசமான பழக்கமாகவும், மனிதர்களைக் கொடிய நோய்களின் பிடியில் தள்ளும் காரணியாகவும் பார்க்கப்படுகிறது.

ஒரு சிகரெட் குறைக்கும் ஆயுட்காலம்

புகழ்பெற்ற மருத்துவ இதழான 'ஜர்னல் ஆஃப் அடிக்ஷன்' (Journal of Addiction) வெளியிட்டுள்ள ஒரு ஆய்வு அறிக்கையின்படி, ஒரு நபர் ஒருமுறை சிகரெட் பிடிக்கும் போது அது ஆண்களின் வாழ்நாளில் 17 நிமிடங்களையும், பெண்களின் வாழ்நாளில் 22 நிமிடங்களையும் ஒட்டுமொத்தமாகக் குறைப்பதாக அதிர்ச்சிகரமான உண்மை கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சிகரெட்டானது மனிதர்களின் நுரையீரலை மட்டும் பாதிப்பதில்லை, மாறாக உடலின் பிற முக்கியப் பாகங்களுக்கும் கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சிகரெட்டிலிருந்து வெளிவரும் நச்சுப் புகை மெல்ல மெல்ல மனித உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டையும் நஞ்சாக மாற்றுகிறது. இதன் காரணமாகப் புகைபிடிப்பவர்களுக்கு திடீர் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் மற்றவர்களை விட மிக அதிகமாகும். மேலும், சிகரெட் பழக்கமானது மனித மூளையின் நினைவாற்றலைக் குறைத்து, பிற்காலத்தில் தீவிர மறதி நோய் (Dementia) ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை பன்மடங்கு அதிகரிக்கிறது. அத்துடன் உடலின் இயற்கையான நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் இது முற்றிலுமாகச் சிதைத்து விடுகிறது.

டீ, காபியுடன் சிகரெட் குடிப்பதால் ஏற்படும் இரட்டிப்பு ஆபத்து

இன்றைய நவீன காலகட்டத்தில், தேநீர் அல்லது காபி அருந்திக் கொண்டே சிகரெட் பிடிப்பது பல இளைஞர்களிடையே ஒரு நாகரிகமான கலாசாரமாக மாறிவிட்டது. ஆனால், இந்த பழக்கம் உடலுக்குச் சற்றும் நல்லதல்ல. சிகரெட்டுகளில் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த 'நிக்கோடின்' வேதிப்பொருள் நிறைந்துள்ளது. அதேவேளையில் நாம் பருகும் டீ மற்றும் காபிகளில் 'காஃபின்' கலந்திருக்கும். இந்த நிக்கோட்டினும் காஃபினும் ஒன்றாக இணையும் போது உடலுக்கு இரட்டிப்பான கேடுகளை விளைவிக்கின்றன.

பலரும் தங்களின் உடலில் இருக்கும் சோம்பலை விரட்டுவதற்காக இந்த ஆபத்தான கூட்டணியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால், இது மனிதர்களின் நுரையீரல் மற்றும் கல்லீரலை மிகக் கொடூரமாகச் சேதப்படுத்துவதுடன், பல்வேறு கடுமையான நோய்கள் உடலைத் தாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. டீ மற்றும் சிகரெட்டை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவது இதயப் பாதுகாப்புக்கு பெரும் சவாலாக முடிகிறது. இவை இரண்டும் சேர்ந்து மனிதனின் இதயத் துடிப்பையும், ரத்த அழுத்தத்தையும் ஒரே நேரத்தில் தாறுமாறாக அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. இதன் விளைவாக இதயத் துடிப்பில் ஒழுங்கற்ற நிலை (Arrhythmia) ஏற்பட்டு, மாரடைப்பு வருவதற்கான ஆபத்து உச்சத்தை அடைகிறது.

சிகரெட் ஏக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் எளிய மாற்று வழிகள்

உங்களுக்கு நிக்கோடின் மீதான ஏக்கம் அல்லது சிகரெட் பிடிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் ஏற்படும் போதெல்லாம், அதற்கு மாற்றாக மருத்துவக் கடைகளில் கிடைக்கும் சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்:

• நிக்கோடின் மாற்று சூயிங்கம்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
• நிக்கோடின் லோசெஞ்சுகள் அல்லது நிக்கோடின் பேட்ச்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
• உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்களின் ஆலோசனைகளையும் உதவியையும் நாடலாம். இது உங்களுக்குள் ஒரு புதிய ஊக்கத்தை ஏற்படுத்தி, இந்தப் பழக்கத்திலிருந்து மிக விரைவாக மீண்டு வர உதவும்.

அதேபோல், நீங்கள் மது அருந்தும் பழக்கம் உள்ளவராக இருந்தால், அந்த நேரத்தில் சிகரெட் பிடிக்க வேண்டும் என்ற அலாதியான தூண்டுதல் இயல்பாகவே ஏற்படும். எனவே, இது போன்ற மது அருந்தும் சூழல்களை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. ஒருவேளை உங்களால் புகைபிடிப்பதை உடனடியாக நிறுத்த முடியாவிட்டால், படிப்படியாக அதைக் கைவிட முயற்சிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நாளில் நீங்கள் பிடிக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் குறைக்க வேண்டும். மேலும், ஒரு சிகரெட்டிற்கும் அடுத்த சிகரெட்டிற்கும் இடைப்பட்ட நேர இடைவெளியை மெல்ல மெல்ல அதிகரித்து வர வேண்டும்.

உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் மீளும் வழிமுறைகள்

புகைபிடிக்க வேண்டும் என்ற தீராத உணர்வு உங்களைத் தூண்டும் சமயங்களில், உங்களது கவனத்தைத் திசைதிருப்பவும் ஏக்கத்தைக் குறைக்கவும் பின்வரும் நடைமுறைகளைக் கையாளலாம்:

• உங்கள் வாயில் எப்போதும் எதையாவது போட்டு மென்று கொண்டே இருங்கள்.
• சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத சூயிங்கம் அல்லது கடினமான மிட்டாய்களை (Hard Candies) வாயில் அடக்கிக் கொள்வது சிகரெட் மீதான ஏக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும்.
• சிகரெட் பிடிக்கத் தோன்றும் இடைவெளிகளில் உடலுக்கு ஆரோக்கியம் தரும் பாதாம் மற்றும் வால்நட் போன்ற நட்ஸ் வகைகளைச் சாப்பிட்டுப் பழகலாம்.

இவற்றுடன், தினமும் முறையான உடற்பயிற்சிகளையும், யோகாசனங்களையும் செய்வது நமது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் அளப்பரிய நன்மைகளைத் தரும். நாம் நமது உடல் நலத்தின் மீது அதிகக் அக்கறை செலுத்தத் தொடங்கும் போது, இயல்பாகவே புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தின் மீதுள்ள ஆர்வம் குறையத் தொடங்கும். இது சிகரெட் பிடிக்க வேண்டும் என்ற மனரீதியான தூண்டுதலை வேரறுத்து, அந்த கொடிய பழக்கத்திலிருந்து உங்களை முழுமையாக விடுவித்து நல்வாழ்வு வாழ வழிவகுக்கும்.