இன்றைய அதிவேக நவீன உலகச் சூழலில், காலையில் சீக்கிரம் படுக்கையை விட்டு எழுவது என்பது பெரும்பாலோருக்கு ஒரு இமாலய சவாலாகவே மாறியுள்ளது. இரவு நேர வேலைகள், எல்லைகளற்ற அலைபேசிப் பயன்பாடு மற்றும் தாறுமாறான வாழ்வியல் பழக்கவழக்கங்களால் பெரும்பாலான மக்கள் அதிகாலைப் பொழுதின் நன்மைகளைத் தவறவிட்டு விடுகின்றனர். எனினும், விடியற்காலையில் விழிப்பது ஒருவரது உடல்நலனை மேம்படுத்துவதோடு, அன்றைய நாளின் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித் திறனையும் பன்மடங்கு அதிகரிக்கச் செய்கிறது. எவ்விதப் போலித்தனங்களும் இல்லாத, முற்றிலும் தனித்துவமான சில நடைமுறை உத்திகளைப் பின்பற்றினால் அதிகாலை விழிப்பை எளிதாக்க முடியும். அதற்கு மிக முக்கியமான முதற்படி, முந்தைய இரவே முறையான நேரத்திற்குத் தூங்கச் செல்வதாகும்.
மனித உடலானது இயற்கையிலேயே ஒரு குறிப்பிட்ட உயிரியல் கடிகாரத்தின் (Biological Clock) கட்டுப்பாட்டில் தான் இயங்குகிறது. எனவே, தினமும் ஒரே குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, அதே நேரத்தில் காலையில் விழிப்பதை ஒரு வழக்கமாக மாற்றிக் கொள்ளும்போது, உடல் அதற்குத் தானாகவே பழகிக் கொள்ளும். ஆரம்பக் கட்டத்தில் இந்த மாற்றம் சற்றே கடினமாக இருந்தாலும், இரண்டு வாரங்கள் தொய்வில்லாமல் தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தால், பிற்காலத்தில் அலாரத்தின் தேவையே இல்லாமல் அதிகாலையில் சுறுசுறுப்புடன் விழிக்கும் ஆற்றலை நம் உடல் இயல்பாகவே பெற்றுவிடும்.
மெலடோனின் சுரப்பைத் தூண்டும் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்
இரவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்குச் சரியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே மொபைல் போன்கள், லேப்டாப்கள் மற்றும் டிவி போன்ற டிஜிட்டல் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதை முழுமையாகத் தவிர்ப்பது அவசியமாகும். ஏனெனில், இந்த மின்னணு சாதனங்களில் இருந்து வெளி வரக்கூடிய ஆபத்தான நீல நிற ஒளியானது (Blue Light), மனித மூளையில் சுரந்து தூக்கத்தை வரவழைக்கும் ‘மெலடோனின்’ (Melatonin) எனும் முக்கிய ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் கடுமையாகப் பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாகக் கண்களுக்குக் களைப்பு உண்டானாலும், மூளை தொடர்ந்து விழிப்பு நிலையிலேயே நீடிக்கும். ஆகவே, இரவு நேரத்தில் டிஜிட்டல் சாதனங்களை முற்றிலுமாக ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அதற்குப் பதிலாகப் புத்தகங்களை வாசிப்பது போன்ற மனதிற்கு அமைதி தரும் செயல்களில் ஈடுபடுவது தடையற்ற ஆழமான தூக்கத்திற்கு வித்திடும்.
செரிமான மண்டலத்தைப் பாதுகாக்கும் இரவு உணவு
நாம் தினசரி உட்கொள்ளும் இரவு உணவின் தன்மையும் நமது காலை விழிப்பைத் தீர்மானிக்கும் ஒரு முக்கியக் காரணியாக விளங்குகிறது. இரவு நேரங்களில் எப்போதும் எளிதில் செரிமானமாகக்கூடிய மிக லேசான உணவுகளை மட்டுமே தேர்வு செய்து சாப்பிட வேண்டும். குறிப்பாக, தூங்குவதற்குக் குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே இரவு உணவை முழுமையாக முடித்துக் கொள்வது மிக அவசியமான ஒன்றாகும். எப்போது நாம் மிகத் தாமதமாகவோ அல்லது செரிமானத்திற்குச் சிரமமான கனமான உணவுகளையோ சாப்பிடுகிறோமோ, அப்போது நமது செரிமான மண்டலம் இரவு முழுவதும் ஓய்வில்லாமல் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டியிருப்பதால் தூக்கத்தின் தரம் பெருமளவில் கெடுகிறது. அத்துடன், மாலைப் பொழுதிற்குப் பிறகு காபி, டீ போன்ற கேஃபைன் (Caffeine) கலந்த பானங்களைக் குடிப்பதைக் தவிர்ப்பதன் மூலமும் தடையற்ற நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெற முடியும்.
சோம்பலை முறியடிக்கும் அலார உத்தி
காலையில் சீக்கிரம் எழுவதற்கு அலாரத்தை எப்போதும் படுக்கைக்கு மிக அருகிலேயே வைக்காமல், சற்றே தூரமான ஒரு இடத்தில் வைப்பது மிகச் சிறந்ததொரு உத்தியாகும். ஏனெனில், கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் அலாரம் இருக்கும்போது, நாம் தூக்கக் கலக்கத்திலேயே ‘ஸ்னூஸ்’ (Snooze) பொத்தானை எளிதாக அமுக்கிவிட்டு மீண்டும் உறங்கிவிடவே அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. அதே வேளையில், அலாரத்தின் சத்தம் கேட்கும்போது படுக்கையை விட்டு எழுந்து, எழுந்து நடந்து சென்று அதை அணைக்க வேண்டிய கட்டாயச் சூழல் உருவாகும்போது, நம்மை அறியாமலேயே தூக்கம் பாதியிலேயே கலைந்து விடுகிறது. இதோடு மட்டுமன்றி, காலையில் எழுந்தவுடன் நாம் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான மற்றும் நமக்கு மகிழ்ச்சி தரக்கூடிய சுவாரசியமான வேலைகளை முந்தைய நாள் இரவே முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு வைப்பதும், அதிகாலையில் சீக்கிரம் எழுவதற்கான ஒரு நேர்மறையான மன உந்துதலை நமக்குள்ளே விதைக்கும்.
Follow us on our official WhatsApp channel for breaking news alerts and updates!