இன்றைய வேகமான வாழ்க்கைச் சூழலில் வேலைப்பழு மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாகப் பலருக்கும் போதிய தூக்கம் கிடைக்காதது கவலைக்குரிய ஒன்றாக மாறியுள்ளது. ஒரு மனிதன் ஆரோக்கியமாக வாழத் தினமும் குறைந்தபட்சம் 6 முதல் 8 மணி நேரம் வரை ஆழ்ந்த உறக்கம் அவசியம் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
தூக்கத்தின் நன்மைகளும் பாதிப்புகளும்
ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது உடலில் ஹார்மோன் சமநிலை சீராகி, நன்மையளிக்கும் ஹார்மோன்களின் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது. இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மாறாக, தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால் உடலில் தேவையற்ற ஹார்மோன்கள் அதிகரித்து நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. தொடர்ச்சியான தூக்கக் குறைபாடு உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியையும் பெருமளவு குறைக்கும் என ஆய்வுகள் எச்சரிக்கின்றன.
சரியான தூக்கத்திற்கான நேர மேலாண்மை
நிபுணர்களின் பரிந்துரைப்படி, இரவு 10 மணி முதல் 10.30 மணிக்குள் படுக்கைக்குச் செல்வது சிறந்தது. உறக்கத்தின் போது எவ்வித இடையூறும் இன்றித் தொடர்ச்சியாக 5 முதல் 6 மணி நேரமாவது ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்க வேண்டும். தூங்கி எழுந்த பிறகு சோர்வோ, தலைவலியோ இன்றிப் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதே நல்ல தூக்கத்திற்கான அடையாளமாகக் கருதப்படுகிறது.
தூக்கத்தின் தரத்தை உயர்த்தும் காரணிகள்
தூங்கும் அறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் இருப்பது அவசியம். இத்தகைய சூழலில்தான் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் 'மெலட்டோனின்' (Melatonin) ஹார்மோன் சுரப்பு அதிகரிக்கும். அதிக வெளிச்சம் உள்ள சூழலில் இந்த ஹார்மோன் குறைவாகச் சுரப்பதால் தூக்கம் பாதிக்கப்படும்.
தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்
மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் (Caffeine) கலந்த தேநீர், காபி அருந்துவது, அதிக மசாலா உணவுகள், மது மற்றும் புகைப்பிடித்தல் போன்றவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதேபோல், தூங்குவதற்குச் சற்று முன்னதாகத் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வதையும், மொபைல் போன் மற்றும் தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையும் தவிர்க்குமாறு நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
நல்ல தூக்கத்தைப் பெற எளிய வழிமுறைகள்
மென்மையான இசை கேட்பது, புத்தகங்கள் வாசிப்பது, வெதுவெதுப்பான பால் அருந்துவது மற்றும் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது போன்ற பழக்கங்கள் நல்ல தூக்கத்தைத் தூண்டும். மேலும், வெதுவெதுப்பான நீரில் எப்சம் உப்பு (Epsom salt) சேர்த்துச் சில நிமிடங்கள் பாதங்களை ஊறவைப்பதும் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்குப் பெரிதும் உதவும்.
இவற்றைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் தரமான தூக்கத்தைப் பெற்று, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் என மருத்துவ உலகம் தெரிவிக்கிறது.