இன்றைய காலகட்டத்தில் மனிதர்களின் அன்றாட வாழ்க்கை முறை என்பது மிகவும் அதிவேகமாக மாறிவிட்டது. இதன் காரணமாக, அலுவலக வேலைப் பளு, அளவுக்கு அதிகமான மொபைல் போன் பயன்பாடு மற்றும் அன்றாட மனஅழுத்தம் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் பலரும் தங்களது தூங்கும் நேரத்தைத் தொடர்ந்து குறைத்துக் கொண்டே வருகிறார்கள். ஆனால், ஒரு மனிதன் தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை எவ்வித இடையூறுமற்ற நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுவது அவனது உடலுக்கும் மனதுக்கும் மிகவும் அத்தியாவசியமான ஒன்று என மருத்துவ நிபுணர்கள் தீவிரமாக வலியுறுத்துகின்றனர். தூக்கம் என்பது ஏதோ உடலுக்குக் கிடைக்கும் வெறும் ஓய்வு நேரம் மட்டும் கிடையாது; மாறாக, அது மனித உடலின் பல்வேறு உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளைச் சீரமைக்கக்கூடிய ஒரு இயற்கையான அற்புத செயல்முறையாகும். ஒருவருக்குப் போதுமான தூக்கம் இல்லாதபோது, உடலில் சோர்வு, அன்றாட வேலைகளில் கவனக்குறைவு மற்றும் பல்வேறு கடுமையான உடல்நலப் பாதிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான அபாயங்கள் பெருமளவில் அதிகரிக்கின்றன. எனவே, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி நாம் எடுத்து வைக்கும் முதல் படியாக, முறையான தூக்கப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வது மிக அவசியமான ஒன்றாகப் பார்க்கப்படுகிறது.
உடல் உறுப்புகளின் சீரமைப்பும் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி மேம்பாடும்
ஒவ்வொரு நாளும் இரவு நேரத்தில் 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தடையின்றித் தூங்குவது, மனித உடலின் இயல்பான ஒட்டுமொத்த செயல்பாடுகளையும் மிகச் சரியாகச் சமநிலைப்படுத்த பெரிதும் உதவுகிறது. நாம் தூங்கும் அந்தத் குறிப்பிட்ட நேரத்தில்தான் உடலின் சேதமடைந்த தசை நார்கள் அனைத்தும் புதுப்பிக்கப்பட்டுச் சீரமைக்கப்படுகின்றன; அதோடு, உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியும் பலமடங்கு மேம்படுத்தப்படுகிறது. குறிப்பாகச் சொல்ல வேண்டுமென்றால், மனிதனின் இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்திருப்பது மற்றும் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களைச் சமநிலையில் பராமரிப்பது ஆகிய அனைத்திற்கும் தூக்கமே பிரதான காரணியாக விளங்குகிறது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து மிகக் குறைவான நேரமே தூங்கி வந்தால், அவருக்கு உடல் எடை அசுர வேகத்தில் அதிகரிப்பதுடன், சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான அபாயமும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற ஆபத்தான மருத்துவச் சிக்கல்களும் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் பல மடங்கு உயருகின்றன. இதன் காரணமாகவே, உடல்நலனைப் பாதுகாக்க விரும்புவோர் எக்காரணம் கொண்டும் தங்களது தூக்க நேரத்தைப் புறக்கணிக்கக் கூடாது என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
மூளையின் கூர்மையான நினைவாற்றலும் சீரான மனநிலையும்
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இணையாக மனிதனின் மனநலத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் முறையான தூக்கம் இன்றியமையாத ஒன்றாகத் திகழ்கிறது. ஒருவருக்குச் சரியான அளவு தூக்கம் கிடைக்காத பட்சத்தில், அவரது மனநிலை முற்றிலும் சீர்கெட்டுப் போய், தேவையில்லாத மனஅழுத்தம், சட்டென்று கோபப்படுதல், தேவையற்ற பதற்றம் மற்றும் கடுமையான மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் ரீதியான பல்வேறு பாதிப்புகள் அதிகரிக்கத் தொடங்குகின்றன. ஒரு நல்ல தரமான தூக்கமானது மனித மூளையின் நினைவாற்றலை பலமடங்கு கூர்மைப்படுத்துவதோடு மட்டுமன்றி, நாம் செய்யும் அன்றாட வேலைகளிலும் அல்லது மாணவர்களின் படிப்பிலும் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த பெரிதும் துணைபுரிகிறது. குறிப்பாக, பள்ளி மற்றும் கல்லூரிக்குச் செல்லும் மாணவர்களும், அலுவலகப் பணியாளர்களும் தங்களது அன்றாடத் திறனை உச்சத்திற்குக் கொண்டு செல்ல நல்ல தூக்கத்தை ஒரு தினசரி வழக்கமாக மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், தூக்கமின்மைப் பிரச்சினை நீண்ட காலத்திற்குத் தொடருமேயானால், அது மனிதனின் மனநலத்தில் நிரந்தரமான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்திவிடும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது.
உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தைச் சீராக்கும் எளிய வழிகள்
நமது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களில் சில எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்துகொள்வதன் மூலம், ஒரு மிகச்சிறந்த தூக்கப் பழக்கத்தை நம்மால் எளிதாக உருவாக்கிவிட முடியும். தினமும் இரவு ஒரு குறிப்பிட்ட சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும், அதேபோல் காலை வேளையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கையை விட்டு எழுவதும் நம் உடலுக்குள் இருக்கும் உயிரியல் கடிகாரத்தை (Biological Clock) மிகச் சீராக இயங்க வைக்கும். அதேபோல், தூங்கச் செல்வதற்குச் சில மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே மொபைல் போன்கள் அல்லது தொலைக்காட்சிப் பெட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் நல்லது. இரவு நேர உணவின் போது காஃபின் கலந்த பானங்களை அருந்துவதையோ அல்லது செரிமானத்திற்குச் சிரமத்தைத் தரும் மிகக் கடுமையான அசைவ, கொழுப்பு உணவுகளை உண்பதையோ தவிர்ப்பது நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, நாம் தூங்கும் அறையானது எவ்வித சத்தமுமற்ற அமைதியான சூழலுடனும் மற்றும் இருட்டாகவும் இருப்பது நல்ல ஆழமான தூக்கத்தை வழங்கும் மிக முக்கியக் காரணிகளாகும்.
நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இணையான முக்கியத்துவம்
சுருக்கமாகக் கூறின், தூக்கம் என்பது வெறுமனே உடலை அசைவற்று வைத்திருக்கும் ஒரு நிலை மட்டுமல்ல; அது மனிதனின் முழுமையான உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒரு மிக முக்கிய அரணாகும். தினசரிக் கிடைக்கும் 7 முதல் 8 மணி நேரத் தரமான தூக்கமானது, மறுநாளுக்கான புதிய உடல் ஆற்றலை அதிகரிப்பதோடு, மனதிற்குள் ஒரு ஆழமான அமைதியையும் உதிக்கச் செய்கிறது. மனிதனின் ஒட்டுமொத்த வேலைத்திறன், நினைவாற்றல் மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி போன்ற அத்தனை முக்கிய அம்சங்களும் நாம் தூங்கும் தூக்கத்தோடு நேரடியாகத் தொடர்பு உடையவை ஆகும். எனவே, தங்களது வாழ்க்கையை எவ்வித நோயுமின்றி ஆரோக்கியமாக வாழ விரும்பும் ஒவ்வொருவரும், தங்களது தினசரி நல்ல உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்குக் கொடுக்கும் அதே சம அளவிலான முக்கியத்துவத்தைத் தங்களது தூக்கத்திற்கும் தட்டாமல் வழங்க வேண்டும்.