கோடை வெயிலும் டிஜிட்டல் திரைகளும்: கண்களைப் பாதுகாக்க நிபுணர்கள் கூறும் '20-20-20' மந்திரம்!

உலகைக் காண உதவும் மிக முக்கிய உறுப்பான கண்களைப் பாதுகாப்பது மிக அவசியம் என மருத்துவ நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். குறிப்பாக, தற்போதைய கோடைக்கால வெப்பம் மற்றும் நவீன டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை காரணமாகக் கண் தொடர்பான பாதிப்புகள் அதிகரித்து வருவதாகக் கூறப்படுகிறது. மொபைல், தொலைக்காட்சி மற்றும் கணினிப் பயன்பாடு அதிகரித்துள்ளதால், கண்களுக்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இதனால், திரையின் முன் நீண்ட நேரம் பணியாற்றுபவர்கள் கூடுதல் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் என அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

கண் சோர்வைத் தடுக்கும் '20-20-20' விதி

தொடர்ந்து திரைகளைப் பார்ப்பவர்கள், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள பொருளை 20 விநாடிகள் பார்க்க வேண்டும். இந்த '20-20-20' விதியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கண்களுக்குப் போதிய ஓய்வு கிடைப்பதுடன், பார்வைத்திறனும் தெளிவாக இருக்கும்.

கோடைக்காலப் பாதிப்புகள் மற்றும் தீர்வுகள்

வெப்பம் அதிகரிப்பதால் கண்களில் வறட்சி, எரிச்சல், மங்கிய பார்வை மற்றும் அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இதனைத் தவிர்க்கக் கண்களை அடிக்கடி சுத்தமான தண்ணீரால் கழுவ வேண்டும். மேலும், கண்களை அடிக்கடி சிமிட்டுவது (Blinking) இயற்கையான ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க உதவும்.

உணவு மற்றும் உறக்கத்தின் பங்கு

தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரத் தூக்கம் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையானது. இது கண் சோர்வை நீக்கி, கருவளையங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. உணவு முறையைப் பொறுத்தவரை, வைட்டமின் சி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கீரை வகைகள், முட்டை மற்றும் மீன் (சால்மன், சூரை) போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்வது கண்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்

• வெயிலில் செல்லும்போது தரமான சன்கிளாஸ் (Sun Glasses) மற்றும் குடைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• இருட்டில் மொபைல் அல்லது கணினி பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்; அறையில் போதுமான வெளிச்சம் இருப்பது அவசியம்.
• கண்களுக்குக் குளிர்ச்சி அளிக்க வெள்ளரிக்காய் அல்லது உருளைக்கிழங்குத் துண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

மருத்துவப் பரிசோதனை

வருடத்திற்கு ஒருமுறையாவது கண் மருத்துவரைச் சந்தித்துப் பரிசோதனை செய்து கொள்வது, கண் அழுத்தம் போன்ற தீவிரப் பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவும். அன்றாட வாழ்வில் இத்தகைய சிறிய மாற்றங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் கண்களின் நலனை நீண்ட காலத்திற்குப் பாதுகாக்க முடியும் என நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.