அலாரத்தை ‘ஸ்னூஸ்’ செய்வதால் ஏற்படும் மந்தநிலை
காலையில் அலாரம் அடித்த உடனேயே படுக்கையை விட்டு எழாமல், ‘இன்னும் ஒரு சில நிமிடங்கள் தூங்கலாம்’ என்று ஸ்னூஸ் (Snooze) செய்யும் பழக்கம் பெரும்பாலானவர்களிடம் உள்ளது. ஆனால், இவ்வாறு மீண்டும் மீண்டும் தூங்க முயற்சிக்கும் போது நமது உடல் ஒரு புதிய தூக்க சுழற்சிக்குள் (Sleep cycle) நுழைய ஆரம்பிக்கிறது. இந்த மிகக் குறுகிய காலத் தூக்கம் உடலுக்கு எவ்வித புத்துணர்ச்சியையும் தராது. மாறாக, அன்றைய நாள் முழுவதும் ஒருவிதமான மந்தத்தன்மையையும், கடுமையான தலைவலியையும் மட்டுமே ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவ வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள். எனவே, அலாரம் அடித்த முதல் முறையிலேயே எழுந்துவிடுவது உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.
எழுந்தவுடன் மொபைல் போன் பார்ப்பதால் உண்டாகும் மன அழுத்தம்
காலை விழித்த உடனேயே கண்களைக் கூட முழுமையாகத் திறக்காமல் வாட்ஸ்அப், முகநூல் போன்ற சமூக ஊடகங்களையோ அல்லது அலுவலக மின்னஞ்சல்களையோ சரிபார்ப்பது பலருக்கும் வாடிக்கையாகிவிட்டது. விடியற்காலையிலேயே மற்றவர்களின் செய்திகளையும், தேவையில்லாத எதிர்மறைத் தகவல்களையும் பார்ப்பது மூளையில் தேவையற்ற பதற்றத்தையும், கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகரிப்பால் (Cortisol spike) கடுமையான மன அழுத்தத்தையும் உருவாக்குகிறது. இந்தத் தவறான பழக்கம் உங்களின் அன்றைய நாளுக்கான திட்டமிடலைச் சிதைப்பதுடன், கவனச்சிதறலையும் பெருமளவில் ஏற்படுத்திவிடும்.
வெறும் வயிற்றில் காபி அல்லது டீ குடிப்பதால் நேரும் ஆபத்து
காலை எழுந்தவுடன் சூடாக ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் குடித்தால் தான் பலருக்கு அன்றாட வேலைகளைச் செய்யக்கூடிய சுறுசுறுப்பே பிறக்கும். ஆனால், வெறும் வயிற்றில் காஃபின் (Caffeine) கலந்த பானங்களை உட்கொள்வது வயிற்றில் அமிலத்தன்மையை (Acidity) மிக மோசமாக அதிகரித்து, ஒட்டுமொத்த செரிமான மண்டலத்தையும் பாதிக்கும். அதோடு, இது உடலின் இயற்கையான ஆற்றல் சுரப்பியான கார்டிசோலின் சமநிலையைச் சீர்குலைத்து, உங்களை முழுமையாகக் காபியை மட்டுமே சார்ந்து வாழும் ஒரு அடிமை நிலைக்குத் தள்ளிவிடும்.
படுக்கையை ஒழுங்குபடுத்தாமல் செல்வதால் குறையும் நேர்மறை எண்ணங்கள்
தூங்கி எழுந்த பின்பு தங்களின் படுக்கையை உடனே மடித்து, ஒழுங்குபடுத்தி வைப்பதைச் சிலர் ஒரு தேவையற்ற சிறிய விஷயமாகக் கருதுகிறார்கள். ஆனால், உளவியல் ரீதியான ஆராய்ச்சிகளின்படி, இது அன்றைய நாளின் முதல் வெற்றிகரமான கடமையாகப் பார்க்கப்படுகிறது. காலையிலேயே படுக்கையைச் சுருட்டி வைத்து, அறையைச் சுத்தப்படுத்துவது நமது மூளைக்கு ஒரு நேர்மறையான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. இது மனிதர்களை அன்றைய நாள் முழுவதும் அதிக ஒழுக்கத்துடனும், பொறுப்புணர்வுடனும் செயல்படத் தூண்டுகிறது.
உடலை நீட்டி வளைக்காமல் திடீரென எழுவதால் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்பு
இரவு முழுவதும் பல மணி நேரம் ஓய்வில் இருந்த நமது உடலின் தசைகளும், மூட்டுகளும் காலை நேரத்தில் இயல்பாகவே சற்று இறுக்கமாகக் காணப்படும். அத்தகைய சூழலில், படுக்கையில் இருந்து திடீரென மிக வேகமாக எழுந்து ஓடுவது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் திடீர் தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, தூக்கம் கலைந்தவுடன் படுக்கையிலேயே லேசான ஸ்ட்ரெச்சிங் (Stretching) பயிற்சிகளைச் செய்து, உடலைத் தயார்படுத்திய பிறகே அன்றாட வேலைகளைத் தொடங்க வேண்டும்.
இருண்ட அறையிலேயே நேரத்தைக் கழிப்பதால் நீடிக்கும் சோர்வு
காலையில் விழித்த பிறகும் ஜன்னல் திரைகளைத் திறக்காமல், இருண்ட அறையிலேயே தொடர்ந்து நேரத்தைக் கழிப்பது உடலின் மெலடோனின் (Melatonin) என்ற தூக்க ஹார்மோனைத் தொடர்ந்து சுரக்கச் செய்யும். இதன் காரணமாக உடலின் தூக்கக் கலக்கம் நீங்காமல் சோர்வு நீடிக்கும். எழுந்தவுடனேயே ஜன்னல்களைத் திறந்து, இயற்கையான சூரிய ஒளி அறைக்குள் வருமாறு அனுமதிப்பது உடலையும் மனதையும் மிக விரைவாக விழிப்படையச் செய்ய உதவும்.
காலை நேர அமைதியையும் தியானத்தையும் தவிர்க்கக் கூடாது
காலை நேரத்தின் முதல் அரை மணி நேரம் என்பது உலகமே அமைதியாக இருக்கும் மிக ஆற்றல் வாய்ந்த ஒரு தருணமாகும். இந்த உன்னதமான நேரத்தில் சத்தம் போடுவது, சண்டை வளர்ப்பது அல்லது அவசர அவசரமாகப் பதற்றத்தோடு வேலைகளைச் செய்வது ஒட்டுமொத்த மன அமைதியையும் கெடுத்துவிடும். விழித்த பிறகு குறைந்தபட்சம் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை அமைதியாக அமர்ந்து தியானம் செய்வதோ அல்லது நேர்மறையான நல்ல சிந்தனைகளை வளர்ப்பதோ அன்றைய நாளை அழகாக்கும்.
காலை உணவைத் தவிர்ப்பதால் குறையும் வளர்சிதை மாற்றம்
இரவு உணவிற்குப் பிறகு சுமார் 8 முதல் 10 மணி நேர நீண்ட இடைவெளிக்குப் பின் நமது உடலுக்குக் கிடைக்கும் முதல் முக்கிய எரிபொருள் காலை உணவு தான். உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்திலோ அல்லது நேரமின்மை காரணமாகவோ காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் (Metabolism) குறைத்து, இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். இது மதிய நேரத்தில் உங்களை அதிக பசியடையச் செய்வதுடன் கடுமையான சோர்வையும் ஏற்படுத்தும்.