ஆறு மாதங்களைக் கடந்த பெரும்பாலான குழந்தைகளின் பெற்றோர்கள் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய சவால், தங்களது குழந்தைகள் இரவு நேரத்தில் சரியாகத் தூங்காமல் அடிக்கடி விழித்து அழுவதுதான். குழந்தைகளின் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்குச் சீரான இரவு நேரத் தூக்கம் என்பது மிகவும் இன்றியமையாதது ஆகும். குழந்தைகள் இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்கினால் மட்டுமே அவர்களது செரிமான மண்டலம் சீராக இயங்குவதோடு, காலையில் அவர்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் புன்னகையுடனும் இருக்க முடியும். எனவே, 6 மாதத்திற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஒரு முறையான இரவு நேரத் தூக்க வழக்கத்தை (Sleep Routine) எப்படி உருவாக்குவது என்பது குறித்துப் பல அத்தியாவசிய ஆலோசனைகள் வழங்கப்பட்டுள்ளன.
தூங்குவதற்கான சரியான சூழலை உருவாக்குதல்
குழந்தைகள் இரவில் தடையின்றி ஆழமாகத் தூங்குவதற்கு அவர்கள் தூங்கும் அறையின் சூழல் மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. குழந்தை தூங்கும் அறையானது அதிக சத்தமில்லாமலும், மிதமான வெளிச்சம் அல்லது மங்கலான நைட் லேம்ப் வெளிச்சம் கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்குச் சரியாக அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே தொலைக்காட்சி, மொபைல் போன் போன்ற டிஜிட்டல் திரைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. மேலும், குழந்தைகளுக்குத் தளர்வான மற்றும் பருத்தி (Cotton) ஆடைகளை உடுத்துவதன் மூலமும், படுக்கை விரிப்புகளைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பதன் மூலமும் அவர்கள் எந்தவித அசௌகரியமும் இன்றி நீண்ட நேரம் நிம்மதியாகத் தூங்குவதை உறுதி செய்ய முடியும்.
இரவு நேர உணவும் மசாஜ் செய்யும் முறையும்
ஆறு மாதத்திற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்குத் தாய்ப்பாலுடன் சேர்த்துத் தகுந்த திட உணவுகளும் (Solid Foods) கொடுக்கப்படுவதால், அவர்களின் இரவு நேர உணவுத் திட்டத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குழந்தைகள் பசியோடு படுத்தால் நள்ளிரவில் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்வார்கள்; அதே சமயம் அளவுக்கு அதிகமாக உணவளித்தாலும் வயிறு உப்பசம் காரணமாகத் தூக்கம் கெடும். எனவே, தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே செரிமானம் ஆகக்கூடிய எளிய உணவுகளை மிதமான அளவில் கொடுக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குழந்தையின் கை மற்றும் கால்களில் லேசாக எண்ணெய் தேய்த்து மென்மையாக மசாஜ் செய்துவிடுவதும், ஒரு இதமான குளியல் கொடுப்பதும் அவர்களின் உடலைத் தளர்த்தி, மிக விரைவாக ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்குச் செல்ல வழிவகுக்கும்.